๐ ๊ฐ์ ์ข์์์ BEST 9
โ๊ฐ์ ํ์ก์ ํตํด ๊ณต๊ธ๋ฐ์ ์์๋ถ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ํ์ํ ๋ฌผ์ง๋ก ๋ง๋ค๋ฉฐ, ํ์ก ์ ํ๋ฅผ ๋ด๋นํ๋ ์ค์ํ ์ฅ๊ธฐ์ ๋๋ค. ํนํ ๊ฐ์ ํด๋ ์์ฉ์ ์ํํ๋๋ฐ, ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ค์ด์จ ๋ ์๋ ์ฝ๋ฌผ ๋ฑ์ ๋์ฌ์์ผ ํด๋ ํ๊ณ ๋ฐฐ์ถ์์ผ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ณดํธํด ์ค๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ๊ฐ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ต๊ด์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.์ค๋์ ๊ฐ์ ์ข์ ์์์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
- ๋ฌธ์ด
๋ฌธ์ด์๋ ํ์ฐ๋ฆฐ์ด 34ํ๋ก ํจ์ ๋์ด ์๋๋ฐ์
๊ฐ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ๋ณต์์ผ ํผ๋ก๋ฅผ ํ์ด์ฃผ๋ฉฐ ๋จ๋ฐฑ์ง, DHA, EPA ์ฑ๋ถ๋ ํจ๊ป ๋ค์ด ์์ด ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์๋ ๋์์ ์ค๋๋ค.
- ๊ตด
๊ฐ์ข
๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฌด๊ธฐ์ง์ ๋น๋กฏํด ํ์ ์๋ฏธ๋
ธ์ฐ 19์ข
, ํ์ฐ๋ฆฐ ๋ฑ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์์์๋ฅผ ๊ฐ์ถ๊ณ ์๋ ๊ฒ์ด ๋ฐ๋ก ๊ตด์ธ๋ฐ์
๊ตด์ ๋ฏธ๋๋ฏธ๋ํ ๋ถ๋ถ์ ํ์ฐ๋ฆฐ์ด ํ๋ถํ๋ค๊ณ ํ๋ ์ด ๋ถ๋ถ์ด ๋ฌผ๋ก ์ป๊ฒจ ๋ด๋ ค๊ฐ์ง ์๋๋ก ์ฃผ์ ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ์ฝฉ๋๋ฌผ
๋ํ์ ์ธ ๊ฐ ํด๋
์์์ธ๋ฐ์
์ฝฉ๋๋ฌผ ๋ฟ๋ฆฌ์ ๋ค๋ ํจ์ ๋ ์์คํ๋ผ๊ธด์ฐ์ด ์์ฝ์ฌ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์ฑ๋๋ ๋
์ฑ๋ฌผ์ง์ธ ์์ธํธ ์๋ฐํ๋๋ฅผ ํด๋
ํ๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
- ๋ฌด
๋ฌด์ ๊ฐ์น ๋ง์ ๋ด๋ ์ฑ๋ถ์ด ๋ฒ ํ์ธ์ด๋ผ๋ ์ฑ๋ถ์ธ๋ฐ์
์ด ์ฑ๋ถ์ ๊ฐ์ ์ข์ ์๋ฏธ๋
ธ์ฐ,๋ฉ์น์ค๋์ ์์ฑํด ๊ฐ์ ํด๋
์์ฉ์ ๋๊ณ ๊ฐ์ ์ง๋ฐฉ์ด ์์ด๋ ๊ฒ์ ๋ง์์ฃผ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
- ๋ฒ์ฏ
๋ฒ์ฏ์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ์๋ ์ข์ ๋ฟ ์๋๋ผ ๊ฐ์ ํด๋
์์ฉ์๋ ๋์์ ์ฃผ๋๋ฐ์
๋ฒ ํ๊ธ๋ฃจ์นธ ์ฑ๋ถ์ ํจ์ ํ์ฌ ์ข
์์์ฑ์ ์ต์ ํ๊ณ ์ ์๋ฐฉ์๋ ๋์์ ์ค๋๋ค.
- ์๋ฐฐ์ถ
์๋ฐฐ์ถ์ ํจ์ ๋ ๋ฉํธ๋ฉํฐ์ค๋์ ์์ฝ์ฌ์ ๋ถํด๋ฅผ ๋์ ์ฃผ๋ฉฐ ๊ธ๋ฃจ์ฝ์๋๋ ์ดํธ ์ฑ๋ถ์ ๊ฐ์ ํด๋ ์์ฉ์ ์ด์งํ๊ณ ์ ํด๋ฌผ์ง ๋ฐฐ์ถ์ ๋์์ ์ฃผ์ด ๊ฐ ์งํ์ ์๋ฐฉ ํฉ๋๋ค.
- ๋ฐ์ง๋ฝ
์ ์์ฃผ๋ก๋ ๋ฐ์ง๋ฝ ๊ตญ๋ฌผ์ด ์ ๊ฒฉ์ ๋๋ค. ๋ฐ์ง๋ฝ์ ํ๋ถํ ํ์ฐ๋ฆฐ์ด ๊ฐ์ ํด๋ ์์ฉ์ ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ํจ๊ป ํฌํจ๋ ๋ฉํฐ์ค๋ ๋ฑ ํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ๊ณผ ๋์์ , ํ์คํฐ๋, ๋นํ๋ฏผB, ์นผ์, ์ฒ ๋ถ ๋ฑ๋ ๊ฐ์ ๋ณดํธํ๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
- ์ฝฉ
์ ๊ณผ ๋ด๋ฐฐ์ ๋ ์ฑ์ ํด๋ ํ๊ณ ๊ฐ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋๋ฐ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
- ๋ณต์ญ์
ํผ๋ถ๋ฏธ์ฉ ํจ๊ณผ๋ก ๊ฐ๊ธฐ๋ฅ์ ํ๋ฐํ๊ฒ ํ์ฌ ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถฐ์ฃผ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.