๐ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ์ต๊ณ ์ธ ์์ ์์๋ณด์์
๋จน์ ๊ฒ๋ง ์ ์ฑ๊ฒจ ๋จน์ด๋ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ ์ ์๋ค.
์ ์ ํ ์ฑ์์ ๊ณก์, ๊ณผ์ผ๊ณผ ๋๋ถ์ด ํ๋ฃจ 8~10์ ์ ๋์ ๋ฌผ์ ๋ง์๋ฉด ๊ฐ๊ธฐ๋ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ๊ฐ์ข
๋ฐ์ด๋ฌ์ค์ ๋๋นํ๋๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ด๋ค.
์ค๋์ โ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ์์โ์ ์ดํด๋ณด์.
โ ํ๋ฏธ.
โ์ ์์ ์ง์ฃผโ๋ก ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ฅํ์ฝ์ฌ๋๊ณผ
๋ฒ ํ๊ธ๋ฃจ์นธ, ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ, ๊ฐ๋ง์ค๋ฆฌ์๋
๋ฑ์ ๋ฉด์ญ ์ฆ๊ฐ์ฑ๋ถ์ด ํจ์ ๋์ด ์๋ค.
โ
โก ๋ง๋.
๋งค์ด๋ง ์ฑ๋ถ์ธ ์๋ฆฌ์ ์ด ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ.
๋ง๋์๋ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ํ์ฑ์ ๋ง์์ฃผ๋ ์๋ฆฌ์ ์ด๋ ๋ฌผ์ง์ด ์๋ค.
์ด ๋ฌผ์ง์ ํญ๋ฐ์ด๋ฌ์ค, ํญ์ ๋ฌผ์ง์ ํฌํจํด ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ธฐ๋ฅด๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋๋ค.
์๊ตญ์์ ์ฑ์ธ 146๋ช
์ ๋์์ผ๋ก ๋ง๋์ ํจ๋ฅ์ ๊ดํ ์คํ์ ํ๋ค. 12์ฃผ ๋์ ํ ์ง๋จ์๋ ์์ฝ์ ์ฃผ๊ณ ๋ค๋ฅธ ์ง๋จ์๋ ๋ง๋์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ฃผ์๋ค.
๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ ๋ง๋์ ์ญ์ทจํ ์ฌ๋์ ๊ฐ๊ธฐ์ ๊ฑธ๋ฆด ํ๋ฅ ์ด 3๋ถ์ 2 ์ ๋ ๋ฎ์ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก๋ค.
โข ๋ฒ์ฏ.
๊ฝ์ก์ด๋ฒ์ฏ์ ๋ฒ ํ๊ธ๋ฃจ์นธ ๋ฐ
๋นํ๋ฏผD๊ฐ ๋งค์ฐ ํ๋ถํ๋ค.
์์ด์ฌ์ ์ด์ ๋ค๋น๋ฅ์ธ ๋ฒ ํ๊ธ๋ฃจ์นธ์
์ธ๋ถ์์ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค ๋ฑ ๋ณ์์ฒด๊ฐ
๋ค์ด์์ ๋ ์ด๋ฅผ ์ก์๋จน๋
๋์์ธํฌ๋ฅผ ํ์ฑํ์์ผ์ค๋ค.
โฃ ํํ๋ฆฌ์นด.
๋ฒ ํ์นด๋กํด๊ณผ ๋นํ๋ฏผ C๋ฅผ ํจ์ ํด
๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ๋ฅผ ๋์์ค๋ค.
โ
โค ๊ณ ๊ตฌ๋ง.
๋ฒ ํ์นด๋กํด์ด ๋ชธ ์์์ ๋นํ๋ฏผA๋ก
๋ฐ๋๋ฉด ์ธ๋ถ ๋ณ์์ฒด์ ์นจ๋ฒ์ ๋ง๋
1์ฐจ ๋ฐฉ์ด์ ์ธ ํผ๋ถ๊ฐ ํผํผํด์ง๋ค.
๊ณ ๊ตฌ๋ง ๋์ ๋น๊ทผ๊ณผ ๋จํธ๋ฐ์ ๋จน์ด๋
๋น์ทํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฑฐ๋ ์ ์๋ค.
โฅ ๊ณ ๋ฑ์ด.
DHA์ EPA ๋ฑ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ๊ณผ
์์ง์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํจ์ ๋ผ ์๋ค.
์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ ์ผ์ฆ ์ํ๋ฅผ ๋๊ณ ,
๊ฐ๊ธฐ์ ๋
๊ฐ์ผ๋ก๋ถํฐ ํ๋ฅผ ๋ณดํธํด์ค๋ค.
โฆ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ.
ํธ๋์ ์๋ชฌ๋ ๋ฑ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ
์ฑ๋ถ์ ๋นํ๋ฏผ E์ ์
๋ ๋, ๋จ๋ฐฑ์ง์ด
์๋ค.
โง ์ ์ฐ๊ท .
์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ์ธ๊ท ์ธ
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๊ฐ ๋ฉด์ญ ์ฆ๊ฐ์
ํจํ์ด ์๋ค.
โจ ๋ณด๋ฆฌ์ ๊ท๋ฆฌ
๋ณด๋ฆฌ์ ๊ท๋ฆฌ์๋ ๋ฒ ํ ๊ธ๋ฃจ์นธ์ด๋ ์ฑ๋ถ์ด ๋ค์ด์๋ค.
๋ฒ ํ ๊ธ๋ฃจ์นธ์ ํญ๊ท ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ๋
ธํ ๋ฐฉ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ง ์ฌ์ ์ง์ด๋ค.
์ด ์ฑ๋ถ์ ๋จน์ผ๋ฉด ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ์ฆ์ง์ํฌ ๋ฟ ์๋๋ผ ์น๋ฃ ํ๋ณต๋ ฅ๊ณผ ํญ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์ผ ์ ์๋ค.
์ธ ๋ผ ์ค ์ ์ด๋ ํ ๋ผ ์ ๋ ๋ณด๋ฆฌ์ ๊ท๋ฆฌ๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ฉด ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ค.