๐ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๋์ด๋ ์ํผ ํธ๋ 8๊ฐ์ง
์์๋ง ์ ๊ณจ๋ผ ๋จน์ด๋ ์ค๋ ์ด ์ ์๋ค๋ ๋ง์ด ์๋ค. ํน๋ณํ ๋ณด์์๋ณด๋ค๋ ํ์์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ด๋ก์ด ์์์ ์ ๊ฒฝ์จ์ ๋จน๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ๊ฐ์ข ๋ฐ์ด๋ฌ์ค์ ๋ง์ ์ธ์ธ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ฌ์ฃผ๋ ์ํผ ํธ๋ 8๊ฐ์ง๋ฅผ ์๊ฐํ๋ค.
- ์๋ง๋
๋ง๋์ ๋ค์ด์๋ ์๋ฆฌ์ ์ด๋ผ๋ ์ฑ๋ถ์ ๊ฐ์ผ์ ์์ธ์ธ ์ธ๊ท ์ ๋ฌผ๋ฆฌ์น๋ ์ญํ ์ ํ๋ค. ์๋ฆฌ์ ์ ์ธ๊ท ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ถํดํ๋ ์ฑ์ง์ ํตํด ์ธ๋ถ์์ ๋ชธ ์์ ์นจ์ ํ๋ ค๋ ๊ฐ๊ธฐ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค๋ค๊ณผ ๋ง์ ์ด๊ท ์์ฉ์ ํ๊ฒ ๋๋ค. ๋ค๋ง ๋ง๋์ ์ด์ ๊ฐํ๋ฉด ์๋ฆฌ์ ์ฑ๋ถ์ด ํ๊ดด๋๋ฏ๋ก ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ค๋ฉด ์๋ง๋์ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค.
- ๋ญ๊ณ ๊ธฐ
๋ญ์ ์๋นํ ๋์ ์์น์ ๋นํ๋ฏผB6๋ฅผ ํจ์ ํ๊ณ ์๋๋ฐ, ๋นํ๋ฏผB6๋ ๋ฉด์ญ๊ธฐ๋ฅ์ ์ค์ํ ๋์์ ์ค๋ค. ์ฝ 85๊ทธ๋จ์ ๋ญ์ ๋จน์ผ๋ฉด ๋นํ๋ฏผB6์ ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ๋์ 50ํ๋ก๋ฅผ ์ฑ์ธ ์ ์์ด ๊ฐ๊ธฐ๊ฐ ์ ํํ๋ ์๊ธฐ์ ๋จน์ผ๋ฉด ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ฌ์ค๋ค. ํน ๋์ฌ ๋จน์ผ๋ฉด ๋ผ์์ ๋์ค๋ ๋ค์ํ ์์๋ถ๋ค์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ผ๊ณํ์ด๋ ๋ญ๋ผ ์ก์๋ฅผ ์ด์ฉํด ๋ง๋ ๋ญ์ฃฝ์ ์ถ์ฒํ๋ค.
- ์ํธ๋ฌ์ค ๊ณผ์ผ
๋ํ์ ์ธ ์ํธ๋ฌ์ค ๊ณผ์ผ์๋ ์ค๋ ์ง, ๊ทค, ์๋ชฝ, ๋ ๋ชฌ, ๋ผ์ ๋ฑ์ด ์๋ค. ๊ฐ๊ธฐ ์์ฆ์ ์ฌ๋๋ค์ด ๋นํ๋ฏผC ๋ณด์กฐ์ ํ์ ๋ง์ด ๋จน๋ฏ์ด ์ํธ๋ฌ์ค ๊ณผ์ผ์ ๋จน์ผ๋ฉด ์ถฉ๋ถํ ๋นํ๋ฏผC๋ฅผ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ค. ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ด ๊ณผ์ผ๋ค์ ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ๋ค์ ํฌํจํ๊ณ ์์ด ๋ชธ์ ๋ค์ด์ค๋ ํด๋ก์ด ์ฐ์๋ค์ ์ ๊ฑฐํด์ค๋ค. ๊ณผ์ผ์ ์ฃผ์ค ํํ๋ก ๋ง๋๋ ๊ณผ์ ์์ ๋ชธ์ ์ด๋ก์ด ์ฌ์ ์ง์ ์๊ธฐ ์ฌ์ฐ๋ฏ๋ก ์ฃผ์ค ๋์ ์๊ณผ์ผ ์ฑ ๋จน๋ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํ๋ค.
- ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ
๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ๋ ๋ค์ํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ํ๊ณ ์๋ค. ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ 100g์๋ ํ๋ฃจ ๋นํ๋ฏผC ๊ถ์ฅ๋์ธ 90mg์ ๋นํ๋ฏผC๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์๊ณ , ์ด๋ ์ค๋ ์ง 100g์ด ๊ฐ๊ณ ์๋ ๋นํ๋ฏผC ๋ณด๋ค ๋ ๋ฐฐ๊ฐ ๋ ๋ง๋ค. ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ ์ญ์ ์์์๋ฅผ ๋ณด์กดํ๋ ค๋ฉด ์์ผ๋ก ๋จน๊ฑฐ๋ ์ด์ง๋ง ๋ฐ์ณ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค.
- ์๊ฑฐํธ
์๊ฑฐํธ๋ฅผ ๊ณ ๋ฅผ ๋ ๋ง์ด ์ฒจ๊ฐ๋๊ณ ์คํ์ด ๋ง์ด ๋ค์ด๊ฐ ์ ํ๋ณด๋ค ํ๋ ์ธ ์๊ฑฐํธ๋ฅผ ๊ตฌ๋งคํด๋ณด์. ํ๋ ์ธ ์๊ฑฐํธ์๋ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ฌ ๋ชธ์ ์ธ๊ท ์ด ์นจ์ ํ๋ ๊ฒ์ ๋ฐฉ์ดํด์ฃผ๋ ๋นํ๋ฏผ D๊ฐ ํ๋ถํ๊ฒ ๋ค์ด ์๋ค. ๋ง์ฝ ์๊ฑฐํธ์ ๋ง์ ๋ ์ถ๊ฐํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ๊ณผ์ผ, ๊ทธ๋๋๋ผ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฟ ๋ฑ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด ๊ทผ์ฌํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์๊ฑฐํธ ๋ณด์ธ์ ๋ง๋ค ์ ์๋ค.
- ์น์ ์๋
์น์ ์๋๋ ์ ์ ์๋ง ์ญ์ทจํด๋ ๋ฎ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ ๋ค์ํ ์์์๋ค์ ์ญ์ทจํ ์ ์์ด ๋ฉด์ญ๋ ฅ ํฅ์์ ๋ง์ ๋์์ด ๋๋ ์์์ด๋ค. ์น์ ์๋์๋ ์์ด ์ฌ์ , ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ, ์นผ์, ํญ์ฐํ์ , ๋จ๋ฐฑ์ง, ์ฒ ๋ถ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์นผ๋ฅจ ๋ฑ์ ์์์๋ค์ด ํฌํจ๋์ด ์๋ค. ์ง์์ ์ค๋ฌด๋๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ๋จน์ ๋ ์น์ ์๋ ํ ์คํผ๋ง ๋ฃ์ด ๊ฐ์๋จน์ด๋ ํจ์ฌ ๊ฑด๊ฐํ ์ค๋ฌด๋๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ๋จน์ ์ ์๋ค.
- ๋ฑํธ๋ฅธ ์์
์์ ์ค์์๋ ์ง๋ฐฉ์ด ๋ ๋ง์ ๋ฑํธ๋ฅธ ์์ ์ธ ์ฐธ์น, ๊ณ ๋ฑ์ด, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฐ์ด๋ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐ์ ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ค. ๋ฑํธ๋ฅธ ์์ ์ ํ๋ถํ๊ฒ ๋ค์ด๊ฐ ์๋ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๋ฉด์ญ์ธํฌ๋ค์ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์์ผ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐ์ ์ ํฐ ๋์์ ์ค๋ค. ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์์ ์ ๋จน์ผ๋ฉด ๋ชธ์์ ์ค์ค๋ก ์์ฐ๋์ง ์๋ ์์์์ธ ์์ฐ์ ์ญ์ทจํ ์ ์๊ณ , ์์ฐ์ ๋ชธ ์์ ์์ ์ธํฌ๋ฅผ ์ฌ์์ํค๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ธ๋ค.โ
- ์๋ชฌ๋
์๋ชฌ๋๊ฐ ๊ฐ์ง๊ณ ์๋ ๋นํ๋ฏผE๋ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ์ ๋์์ ์ฃผ๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ์์์๋ค. ๋นํ๋ฏผE๋ ์ง์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ผ๋ก ์ง๋ฐฉ์ด ์์ด์ผ ๋ชธ์ ํก์๊ฐ ์ ๋๋๋ฐ, ์๋ชฌ๋์๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ ์ญ์ ํฌํจ๋์ด ์์ด ์ผ์์ด์กฐ๋ก ์ฌ๋ฌ ์์์๋ฅผ ํ๊บผ๋ฒ์ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ค. ํ์ฌ ์๋ชฌ๋์ ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ 23์์ด๋ค.