๐ ๋ง๊ฑธ๋ฆฌ์ ํจ๋ฅ
์ค๋์ ๋ง๊ฑธ๋ฆฌ ํจ๋ฅ 7๊ฐ์ง์ ๋ํด ์๊ฐํด๋ณด๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋ง๊ฑธ๋ฆฌ๊ฐ ์ ์ด์ง๋ง ์์์ฑ๋ถ์ด ํ๋ถํ๋๊น โ์ ๋นํโ ๋ง์๋ฉด ๋ชธ์๋ ์ข๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ ํ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด์ฃ !
- ๋ค์ด์ดํธ์ ์ข์ต๋๋ค
๋ง๊ฑธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง์ ๋ณธ ๋ถ๋ค์ ์์๊ฒ ์ง๋ง ๋น ๋ฅด๊ฒ ํฌ๋ง๊ฐ์ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง๊ฑธ๋ฆฌ์ ํ๋ถํ ์์ด์ฌ์ ๋ ๋ณ๋น์๋ ์ข์ต๋๋ค๋ง, ํฌ๋ง๊ฐ๋ ๋์ฌ์ค๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ๋ฉํฐ์ค๋๊ณผ ํธ๋ฆฝํ ํ์ด ํจ์ ๋ ๋ง๊ฑธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง์๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ง๋ฐฉ์ด ์์ด๋๊ฑธ ์ฌ์ ์ ๋ง์์ค๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ฐธ๊ณ ๋ก, ๋ง๊ฑธ๋ฆฌ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ 1์(150g ๊ธฐ์ค์ผ๋ก)์ ์ฝ 70kcal ๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค.
- ์ฑ์ธ๋ณ์ ์๋ฐฉ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค
ํ๊ด์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธฐ๋ฉด ๊ฐ์ข ์ฑ์ธ๋ณ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ, ํผ๊ฐ ํ๋ฅด๋ ํ๊ด๋ด์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ๋ง์์ง๋ฉด ์ด๋ก์ธํด ํ์ก์ํ์ ์ฅ์ ๊ฐ ์๊ฒจ ๋๋งฅ๊ฒฝํ๋ฅผ ๋น๋กฏํ ๊ณ ํ์, ๋์กธ์ค, ๊ณ ์งํ์ฆ, ์ฌ์ฅ๋ณ ๋ฑ์ ์ฑ์ธ๋ณ์ด ๋ฐ๋ณํ ์ ์๋๋ฐ, ๋ง๊ฑธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง์๋ฉด ํ๊ด๋ด์ ์์ธ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์ ๊ฑฐํ์ฌ ๊ฐ์ข ์ฑ์ธ๋ณ์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ง๊ฑธ๋ฆฌํจ๋ฅ์ ๋ณผ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
- ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ํฅ์์์ผ์ค๋๋ค
๋ฉด์ญ๋ ฅ์ด ์ฝํด์ง๋ฉด ๋ฐ์ด๋ฌ์ค, ์ธ๊ท ๋ฑ์ ๋ํ ์ ํญ๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ ธ์ ๊ฐ๊ธฐ๋ฅผ ๋น๋กฏํ ๊ฐ์ข ์ง๋ณ์ ๋ ธ์ถ๋ ํ๋ฅ ์ด ํฝ๋๋ค.
๋ฐ๋๋ก ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ด ํฅ์๋๋ฉด ์ง๋ณ์ ๊ฑธ๋ฆด ์ํ๋ ๋ฎ์์ง์ง๋ง ํน์๋ผ๋ ์ง๋ณ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๋๋ผ๋ ๋น ๋ฅธ ์น์ ๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง๊ฑธ๋ฆฌ์ ํ๋ถํ ์ ์ฐ๊ท ์ด ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ํฅ์์์ผ ์ฃผ๊ธฐ๋๋ฌธ์ ๋ชธ์์ ์ ํด์ธ๊ท ์ ์ ๊ฑฐํ์ฌ ๊ฐ์ข ์ง๋ณ์ผ๋ก๋ถํฐ ๋ชธ์ ๋ณดํธํด์ฃผ๋ ๋ง๊ฑธ๋ฆฌํจ๋ฅ์ ๋ณผ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.โ
- ํผ๋ถ๋ฏธ์ฉ์ ์ข์ต๋๋ค
๋ง๊ฑธ๋ฆฌ์ ํจ์ ๋ ๋นํ๋ฏผB, ํ๋์๋ผ๋์ด๋ผ๋ ์ฑ๋ถ๋ค์ด ํผ๋ถ์ ์ฌ์์ ๋์ ๋ฏธ๋ฐฑํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๋งค๋ํ๊ณ ํ๋ ฅ์๋ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ์ค๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ๋ฉ๋ผ๋ ์์์ ์นจ์ฐฉ์ ๋ง์ ๊ธฐ๋ฏธ๋ ์ฃผ๊ทผ๊นจ ๋ฑ์ ์ข๊ณ , ๋ง๊ณ ํฌ๋ช ํ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ ์งํ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.โ
- ๋ณ๋น์ ์ข์ต๋๋ค
์ ์ฐ๊ท ์ด ๋ณ๋น๋ ์ฅ๊ฑด๊ฐ์ ์ข๋ค๋๊ฑด ๋ง์๋ถ๋ค์ด ์๊ณ ๊ณ์์ฃ ? ์ ์ฐ๊ท ๊ณผ ํจ๊ป ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ํ๋ถํ ๋ง๊ฑธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง์๋ฉด ์ฅ์ด๋์ด ํ๋ฐํด์ ธ์ ๋ณ๋น์ ์ข๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ํนํ, ๋ง๊ฑธ๋ฆฌ์ ์ ์ฐ๊ท ํจ์ ๋์ด ์๊ตฌ๋ฅดํธ ์ฝ 500๋ณ ์ ๋๋ก ๋ง๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ํ, ํ๋ถํ ์ ์ฐ๊ท ๊ณผ ์์ด์ฌ์ ๋ ๋์ฅ์์ ์๋ฐฉํด ์ค๋ค๊ณ ํ๋ค์!โ
- ํญ์ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค
๋ง๊ฑธ๋ฆฌ์๋ ํญ์๋ฌผ์ง์ธ ์ค์ฟ ์๋ ์ด ํ๋ถํด ํญ์ฐํ ๋ฐ ํญ์, ํญ์ข ์ ๋ฑ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ผ๋ฉฐ, ๋ง๊ฑธ๋ฆฌ์ ํจ์ ๋ ํ๋ค์กธ ์ฑ๋ถ์ ์์ธํฌ์ ์ฑ์ฅ์ ์ต์ ์์ผ ์์ ์๋ฐฉํด ์ค๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ํนํ, ์ด๋ฌํ ์ฑ๋ถ๋ค์ด ๋ง๊ฑธ๋ฆฌ ๋ณ ๋ฐ๋ฅ์ ๊ฐ๋ผ์์ ์์ด ํ๋ค์ด์ ๋ง์๋๊ฒ์ด ์ข๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.โ
- ํตํ์ ์ข์ต๋๋ค
ํตํ์ด๋ผ๊ณ ๋ค์ด ๋ณด์ จ๋์? “๋ฐ๋๋ง ๋ถ์ด๋ ์ํ๋ค”๋ผ๋ ๋ป์ผ๋ก ๋ถ์ฌ์ง ์ด๋ฆ์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค.
์ด๋ฌํ ํตํ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์ ํ๋ฅด๊ณ ์๋ ํ์ก๋ด์ ์์ฐ์ ๋๋๊ฐ ๋์ ์๊ณผ ๋ฐ ๋์ ๋ฐ๋๋ก ์ฐ๋ฅด๋๋ฏํ ํต์ฆ์ ์ ๋ฐํ๋ค๊ณ ํ๋๋ฐ์,
๋ง๊ฑธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง์๋ฉด ์์ฐ์ ๋๋๋ฅผ ๊ฐ์์์ผ ์ค๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ์๋ ค์ง ๋ง๊ฑธ๋ฆฌ!
๊ทธ๋๋ ์ ์ ์ !
์ ์ ๋์ ์ฝ 400ml,
ํ๋ฃจ 2์ ์ ๋์ ํด๋นํ๋ ์์
๋๋ค.
โ
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ถ๊ฐ๋ก ๋ง๊ฑธ๋ฆฌ๋ ๋จ์ฑ์๊ฒ ํนํ ์ข๋ค๊ณ ํ๋๋ฐ์, ๊ทธ ์ด์ ๋ ๋นํ๋ฏผ B๊ฐ ํ๋ถํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋ง๊ฑธ๋ฆฌ 200ml ์๋ ๋นํ๋ฏผ B2๊ฐ ์ฝ 68๋ง์ดํฌ๋ก๊ทธ๋จ,
๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ ๋ณตํฉ์ฒด์ธ ์ฝ๋ฆฐ์ด ์ฝ 44๋ง์ดํฌ๋ก๊ทธ๋จ,
๋นํ๋ฏผ B3๊ฐ 50๋ง์ดํฌ๋ก๊ทธ๋จ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ํ๋ชจ์ ๋ง์ฑํผ๋ก, ์ํ์ฅ์ , ์ ๋ ฅ ๊ฐํด๊ฐ ์๊ธธ ์ ์๋ค๊ณ ํ๋
์ด๋ก ๊ณ ๋ฏผํ๋ ๋จ์ฑ์๊ฒ๋ ๋ง๊ฑธ๋ฆฌ๊ฐ ๋์๋ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
์ ๋นํ ์๊ณ ๋ง์๋ฉด ์ข์ ์ฐ๋ฆฌ ์ , ๋ง๊ฑธ๋ฆฌ!
์ค๋ ์ ๋
์ ํ ์ ์ด๋ ์ ๊ฐ์? ^^