๐ ์์ฌ๋ค์ ์ต๊ณ ์ ์ ์์ฃผ 7๊ฐ์ง
๊ฐ์ฌํ(์์ธ๋ฐฑ๋ณ์ ๋น๋ง์ผํฐ) ๊น์ ์ธ(์ธ์ ๋ ์ํ์๋ช
๊ณผํ๋ถ)
์ด์ฅํ(๊ฒฝํฌ์๋ฃ์ ํ๋ฐฉ๋ด๊ณผ) ํ์์ค(์๋ช
์ฌ๋ ์ํ์์ํ๊ณผ)
๊ต์๊ฐ ์ต๊ณ ์ ์ ์์ฃผ7์ ์ถ์ฒํ๋ค.
โฒ ์์๋ ๊ฐ์ธํฌ ์ฌ์ ๋๋ ์์ก
๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ ๋ก ์์๋ ๊ฐ์ธํฌ์ ์ฌ์์ ๋๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ์๋ ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ ๊ฐ์ ์ก๋ฅ์๋ ์์ง์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ๋ถํ์ง๋ง
ํฌํ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ๊ฒ์ด ํ ์์ก์ผ๋ก ๋จน์ผ๋ฉด ์ด๋ฐ ๋ฌธ์ ์ ์ ํด๊ฒฐํ ์ ์๋ค.
๊ป์ง์ ์ ๊ฑฐํ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ ์ข๋ค.
ํ ์์์ง ๋ฒ ์ด์ปจ ๊ฐ์ ๊ฐ๊ณต์ก์ ํฌํ์ง๋ฐฉ์ด ๋ ๋ง์ผ๋ฏ๋ก ์ข์ง ์๋ค.
โฒ ๋ ์ธํฌ ์์ ๊ณต๊ธํ๋ ๋ฒ์ฏ
๋ฒ์ฏ์๋ ๋ผ์ด์ ๊ณผ ํธ๋ฆฝํ ํ ๊ฐ์ ํ์ ์๋ฏธ๋
ธ์ฐ์ด ํ๋ถํด
์ ๋ก ์ธํด ์์๋ ๋ ์ธํฌ์ ์์์ ๊ณต๊ธํ๋ค.
๋ ๊ฐ์ ๋
์ฑ์ ์ํ์ํค๋ ๋ฒ ํ-๊ธ๋ฃจ์นธ์ด ํ๋ถํ๊ณ
์์ฝ์ฌ ๋์ฌ๋ฅผ ๋๋ ๋นํ๋ฏผB2์ ๋นํ๋ฏผC๊ฐ ๋ง๋ค.
๋ฒ์ฏ์ ์ข์ ์ฑ๋ถ์ ๋ชจ๋ ์์ฉ์ฑ์ด๋ฏ๋ก ๋ฒ์ฏ์ ๋ฌผ์ ์ค๋ ๋ถ๋ฆฌ๊ฑฐ๋
๋ฒ์ฏ ๋ถ๋ฆฐ ๋ฌผ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฒ๋ฆฌ๊ณ ์กฐ๋ฆฌํด์ ์๋๋ค.
์กฐ๋ฆฌํ ๋๋ ๋ฌผ๋ก ์ด์ง ํน๊ตฐ ๋ค ์ง์ง ์๊ฒ ์กฐ๋ฆฌํด ๊ตญ๋ฌผ๊น์ง ๋ชจ๋ ๋จน๋๋ค.
โฒ ์ฃผ๋น์๊ฒ ๋ถ์กฑํ ์ฝ์ฐ ๋ง์ ๊ณถ๊ฐ
์ ๋ก ์ธํด ๋ถ์กฑํด์ง ์ ์๋ ์ฝ์ฐ์ ํจ์ ๋์ด ๋๊ณ
์๋์ง ํจ์จ์ด ์ข์ ๊ณผ๋น๊ณผ ๋นํ๋ฏผC๋ ๋ง๋ค.
์ ์ฅ์ฑ์ด ์ข์ ์ธ์ ๋ ์ง ๊ฐ๋จํ๊ฒ ์ ์์ฃผ ์ผ์ ์ ์๋ค.
ํธ๋์ ํจ๊ป ๋จน์ผ๋ฉด ๋ง์ด ์ข์ ๋ฟ ์๋๋ผ
์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์์น๋ ๋ฎ์์ง๋ค.
โฒ ๊ฐ ํด๋ ํ๋ ๊ตด ์กฐ๊ฐ
๊ณ ๋จ๋ฐฑ ์ ์ง๋ฐฉ ์ํ์ผ๋ฟ ์๋๋ผ
๊ฐ ํด๋
์ ๋๋ ํ์ฐ๋ฆฐ๊ณผ ๋ฒ ํ์ธ ์ฑ๋ถ๋ ํ๋ถํ๋ค.
ํนํ ๊ตด์ ๊ฒจ์ธ์ด ์ ์ฒ ์ด๋ฏ๋ก
์ฐ๋ง ์ ์๋ฆฌ์ ๋์์ด ์ข์ ์์ฃผ๋ค.
์์ฃผ ์ ๋ฐฐ๋ถ๋ฅด์ง ์๊ฒ ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ป๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด
๊ตด์ด๋ ์กฐ๊ฐ๋ก ์ ์ ๋ง๋ค์ด ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ข๊ณ
๋ฐฐ๋ ๋ฏธ๋๋ฆฌ ๋ฐฐ์ถ ๊ฒ์ ์ด์ ํจ๊ป
๋ฌด์นจ์ ํด๋จน์ผ๋ฉด ๋นํ๋ฏผC๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ ์ ์๋ค.
โฒ ์ฐ์ฑํ๋ ์ ์ฒด ์คํํ๋ ๋ฏธ์ญ
๋ฏธ์ญ ๋ฑ ํด์กฐ๋ฅ๋ ์์ค๋ ์นผ์ ์ฒ ๋ฑ์ด ๋ง์ด ํจ์ ๋
์์นผ๋ฆฌ์ฑ ์ํ์ผ๋ก ์์ฝ์ฌ ๋ถํด ์ ์๊ธฐ๋ ์์ธํธ์๋ฐํ๋๋ก ์ธํด
์ฐ์ฑํ๋ ์ ์ฒด๋ฅผ ์คํ์ํค๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ค.
๋ ์ ์ ๋ง์๋ฉด ์ฒด๋ด ์นผ๋ฅจ์ด ์๋ณ์ผ๋ก ๋ค๋ ๋ฐฐ์ถ๋๋๋ฐ
๋ฏธ์ญ์๋ ์นผ๋ฅจ์ด ํ๋ถํด ์ ์์ฃผ๋ก ์์ฑ๋ง์ถค์ด๋ค.
๋ฏธ์ญ์ ๊ธฐ๋ฆ๊ณผ ํจ๊ป ์กฐ๋ฆฌํ๋ฉด
๊ฐ์ข
์์์ฑ๋ถ์ ํก์์จ์ด ๋์์ง๋ค.
๋ฏธ์ญ ์ด๋ฌด์นจ์ด๋ ๋ฏธ์ญ๊ตญ์ ๋์ผ ๋ ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ์ ํ ๋ฐฉ์ธ ๋จ์ด๋จ๋ฆฌ๋ฉด ์ข๋ค.
โฒ ์์ฝ์ฌ์ฑ ์น๋งค ์๋ฐฉํ๋ ์๋ฐค
์ ์ ๋ง์๋ฉด ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ์ด ํ๊ดด๋๋ฉฐ,
ํนํ ๋นํ๋ฏผB1(ํฐ์๋ฏผ)์ ๊ฒฐํ์ ์์ฝ์ฌ์ฑ ์น๋งค๋ฅผ ์ ๋ฐํ ์ ์๋ค.
๋ฐค์ ๋นํ๋ฏผB1 ํจ๋์ ์์ 4๋ฐฐ ์ด์์ด๋ฉฐ,
์์ฝ์ฌ ๋ถํด๋ฅผ ๋๋ ๋นํ๋ฏผC๋ ํ๋ถํ๋ค.
๋ค๋ฅธ ๊ณผ์ผ์ ๋นํด ํ์ํ๋ฌผ ํจ๋์ด ๋์
๋น ์์ ์ ์ ๋ง์ค ๋ ํฌ๋ง๊ฐ์ ๋๋ผ๊ฒ ํ๋ค.
๋ ๋ฐค ์์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด๋ ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๊ฐ์ ๋ณดํธํ๋ค.
๋จน๊ธฐ ํธํ๊ณ ๋ท๋ง์ด ๊น๋ํด
์๋ ๋ถํฐ ์ฃผ์์(้
ๆกๅบ)์ ์์ฃผ ์ค๋ฅด๋ด๋ ธ๋ค.
โฒ ๋์ ๊ฒฝ ์ธํฌ ๋ณต์ํ๋ ๊ณ ๋ฑ์ด ๊ฝ์น
๊ณผ์์ ํ๋ฉด ๋์ ๊ฒฝ ์ธํฌ๊ฐ ํ๊ดด๋๋ค.
๊ณ ๋ฑ์ด ๊ฝ์น์๋ ๋์ ๊ฒฝ ์กฐ์ง์ ๋ง์ด ํจ์ ๋ผ ์๊ณ
๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ์ฆ์ง์ํค๋ DHA, EPA๊ฐ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋ผ ์๋ค.
๋ ๋์ด์์ ์ด ํ๋ถํ๋ฐ ์์ฝ์ฌ์ ๊ฐ์์ ๋ถํดํ๋๋ฐ ํ์์ ์ธ
ํจ์์ธ NAD๋ ๋์ด์์ ์ผ๋ก๋ถํฐ ๋ง๋ค์ด์ง๋ค.
๋ ๊ณ ๋จ๋ฐฑ ๊ณ ์นผ์ ์ํ์ด๋ค.
ํ๊น์ ์ด๋์ด ๋๊ณ DHA, EPA๊ฐ์ ์ข์ ์ง๋ฐฉ์ด ๋ณํ๋ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก
์ฐ์ ํด๋จน๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข๋ค.