๐ ๊ฐ์์ ๊ผญ ๋จน์ด์ผ ํ ์ ์ฒ ์์๊ณผ ํจ๋ฅ
๋ค์ํ ๊ณก์๊ณผ ๊ณผ์ผ์ด ์ฌ๋ฌด๋ ํ์๋ก์ด ๊ฐ์, ์ ์ฒ ์ ๋ง์ดํด ์์์ด ๋์ฑ ํ๋ถํ๊ณ ๋ง์์ด์ง ์์์ด ์๋ค.
๋ชจ๋ ์์์ ์ ์ฒ ์ ๋จน์ด์ผ ์ ์ผ ๋ง์๋ ๋ฒ. ๊ฐ์์ ๊ผญ ๋จน์ด์ผ ํ ์ ์ฒ ์์๊ณผ ํจ๋ฅ์ ์ ๋ฆฌํด๋ดค๋ค.
โ ์ฌ๊ณผ
์ฌ๊ณผ๋ ๊ฐ์์ ์ ์ฒ ์์์ผ๋ก ํํด์ด๋ผ๋ ์์ฉ์ฑ ์์ด ์ฌ์ ๊ฐ ํ๋ถํด ๋ณ๋น ์๋ฐฉ๊ณผ ๋ฐฐ๋ณ ์ด์ง์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ข๋ค. ๋ํ ๋ ์ฌ๊ณผ๊ป์ง ์์ ํ์ธํด์ ํญ์ฐํ ์์ฉ์ด ๋ฐ์ด๋ ํญ๋ฐ์ด๋ฌ์ค, ํฅ๊ท ์์ฉ์ ๋์์ด ๋๋ค.
โ ๊ณ ๊ตฌ๋ง
๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ ๋ฒ ํ์นด๋กํด๊ณผ ๋นํ๋ฏผC๊ฐ ๋ค์ด์๋ ๋ํ์ ์ธ ์์นด๋ฆฌ์ฑ ์ํ์ผ๋ก ํผ๋ถ๋ฏธ์ฉ์๋ ์ข๊ณ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถฐ์ฃผ์ด ์ฑ์ธ๋ณ ์๋ฐฉ์ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ค. ๋ํ ๊ณ ๊ตฌ๋ง์ ํ๋ถํ ์์ด์ฌ์ ๋ ์ฅ์ด๋์ ํ๋ฐํ๊ฒ ํ๊ณ ๋ณ์ ๋ฐฐ์ถ์ ์ด์ง์์ผ ์๋ณ์ ์ ๊ฑฐํ๋๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋๋ค.
โ ๋ฌด
๋ฎ์ ์ด๋์ผ๋ก ๋ค์ด์ดํธ์๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฌด๋ ํน์ ์ ์ ๋ถ ๋ถํด ํจ์๊ฐ ์์์ ์ํ ํก์๋ฅผ ์ด์งํ๊ณ , ํ๋ถํ ์๋ฌผ์ฑ ์ฌ์ ์๋ ์ฅ๋ด์ ๋ ธํ๋ฌผ์ ์ฒญ์ํ๋ ์ญํ ์ ํ๋ค. ์ด๋ ํด์ด ํจ๊ณผ์ ๊ธฐ์นจ์ด๋ ๋ชฉ์ด ์ํ ๋๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ด ํ๋ฐฉ์์๋ ๋ง์ด ์ฌ์ฉ๋๋ค.
โ ๊ฝ์น
์์์ด ํ๋ถํ ๋ฟ ์๋๋ผ ๊ฐ๋ ์ธ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ผ๋ฐ ์๋ฏผ๋ค์๊ฒ ์ ์ฉ๋๋ ์์ ์ธ ๊ฝ์น๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ์ฐ์ํ ๊ฐ์ ์ํ์ผ๋ก ์๊ผฝํ๋ค. ํนํ ๊ฝ์น์ ๋ถ์ ์ด์๋ ๋นํ๋ฏผ B12๊ฐ ๋ง์ด ๋ค์ด ์์ด ๋นํ์ฆ์ด ๋ง์ ์ฌ์ฑ๋ค์๊ฒ ์ข์ผ๋ฉฐ ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ๋ถํด ์ฑ์ธ๋ณ ์๋ฐฉ์๋ ์ข๋ค.
โ ํํฉ
๋ฝ์ ๊ตญ๋ฌผ์ ๋ด๋ฐฑํ ๋ง๊น์ง ์์ฌ ์๋ ํํฉํ์ ์๋ฏผ๋ค์ ์์ ํ์ด์ฃผ๋ ๋ํ์ ์ธ ์ ์์ฃผ๋ค. ๋ํ ํํฉ์ ์์ํด์ง๋ ๊ฐ์๋ถํฐ ์ ์ฒ ์ ๋ง์ผ๋ฉฐ ์นผ์, ์ธ, ์ฒ ๋ถ, ๋นํ๋ฏผ ๋ฑ ๊ฐ์ข ์์์๊ฐ ํ๋ถํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ด๋๊ณผ ์ง๋ฐฉ ํจ๋์ ๋ฎ๊ณ ๋จ๋ฐฑ์ง ํจ๋์ ๋์ ๋ค์ด์ดํธ์๋ ์ข๋ค.
โ ์ ์ด
์ ์ด๋ ‘๊ณ ์ํ ์ ์ด๊ตฌ์ด ๋์๋ฅผ ๋งก๊ณ ์ง ๋๊ฐ ๋ฉฐ๋๋ฆฌ๋ ๋์์จ๋ค’๋ ์์ค์ด ์์ ๋งํผ ๋ง์ด ํ๋ฅญํ ์์ ์ด๋ค. ์ ์ด์๋ ์๋ผ๊ฐ ๋ง์ ๋จน๊ธฐ ๋ถํธํ์ง๋ง ๋ผ์งธ ๋จน์ผ๋ฉด ์นผ์์ ๋ค๋ ์ญ์ทจํ ์ ์์ผ๋ฉฐ DHA์ EPA๋ฑ์ ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ์ก์ ๋ง๊ฒ ํด ์ฑ์ธ๋ณ๋ ์๋ฐฉํ ์ ์๋ค.
โ ๋์ํธ๋ฐ
๋์ ํธ๋ฐ์ ์ฆ์ ๋ถ๊ธฐ ์น์ ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ ๋ช ํ๋ค. ํนํ๋ ํ๋ณต๊ธฐ์ ํ์๋ ์์ฅ์ด ์ฝํ ์ฌ๋, ๋ ธ์ธ, ์ฐ๋ชจ๋ค์๊ฒ ์์ฃผ ์ข์ผ๋ฉฐ ์ ํต์ ์ผ๋ก ํธ๋ฐ์ ์๋ถ์กฐ์ ์ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ ์๋ถ์ด ํ๋ถํด ์๋ถ๊น์ง ์กฐ์ ํด์ค๋ค.