๐ ๋ด ๋ชธ์ ๋ ์๋ฅผ ์์ ์ฃผ๋ ๋ฏฟ๊ณ ๋จน๋ ์ํ
๊ตํต ์ฒด์ฆ์ผ๋ก ๊ฝ ๋งํ ๋๋ก์ฒ๋ผ ์ฒด๋ด์ ์์ธ ๋
์.
ํ์ก ์ ๋
ธํ๋ฌผ์ ์ฒด์ธ๋ก ๋ฐฐ์ถํ๋ ์ญํ ์ ๋งก๊ณ ์๋ ๋ฆผํ๊ณ๊ฐ ์ ๋๋ก ์ํํ์ง ๋ชปํ๋ฉด ๋ชธ์๋ ๋นจ๊ฐ๋ถ์ด ์ผ์ง๋๋ค.
์ฐ์ ์จ๋ชธ์ด ์ ๋ถ์ต๋๋ค. ์ฌํ๋ฉด ๋ถ์ข
์ผ๋ก ์ด์ด์ง๊ณ ์. ๋ฉด์ญ๋ ฅ๋ ๋จ์ด์ง๋๋ค.
์ ์ง๋์ฌ๊น์ง ๋๋์ง๋ฉฐ ๋ชธ์ ์ ๋ ํ ์ฌ ๋๋๋ ค ๋ง์ ๋ฏ ํผ๊ณคํ๊ณ ๋์ด์ง์ฃ . ํ ๋ฒ์ฏค ๋ชจ๋๊ฐ ๊ฒช์ด๋ณธ ์ฆ์์ผ ๊ฒ๋๋ค.
์ด๋ ์ด์ฌํ ํ๊ธฐ, ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด ๊ฐ๊ธฐ, ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ ์ญ์ทจ, ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์ง ์๊ธฐ.
๋ฌผ๋ก ๋ชจ๋ฒ ๋ต์ ๊ฐ์ ๊ท์น๋ง ์ ์งํจ๋ค๋ฉด ์ํํ ๋
์ ๋ฐฐ์ถ์ ๋ฌผ๋ก ์ด์, ์ํ ์ด์ ๊ฐ ์๊ฒ ์ต๋๋ค๋ง
๋ฐ์๋๋ฐ์ ํ๋์ธ์๊ฒ ๊พธ์คํ ํ๊ธฐ๋ ๋ถ๊ฐ๋ฅ์ ๊ฐ๊น์ต๋๋ค.
์ค๋์ ์ผ์์์ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋ด ๋ชธ์ ๋
์๋ฅผ ์์ ์ฃผ๋ ๋ฏฟ๊ณ ๋จน๋ ์ํ์ ์์๋ณผ๊น์?
- ๋
น์ฐจย
๋ น์ฐจ์ ์นดํ์ธ์ ๋๋๋ฅผ ์๊ทนํด ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๊ฒ ํด์ฃผ๊ณ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ๋์ฌ์ฃผ๋ฉฐ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ์์ฉ์ ํ๋ค.ย - ๋ฒ์ฏย
๋ฒ์ฏ์ ์์ฃผ ๋ฐ์ด๋ ํญ์ ์ํ์ด๋ค. ๋ํ ํ๊ณ ๋ฒ์ฏ์ ๋ง๋ฆฌ๋ฉด ๋นํ๋ฏผ D๊ฐ ์ฆ๊ฐํ์ฌ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์๋ฐฉ์๋ ์ข๊ณ Bํ ๊ฐ์ผ ํ์์ ์ ๋ฐ์๋ฅ ์ 30% ์ ๋ ๋ฎ์ถ์ด์ค๋ค๋ ๋ณด๊ณ ๊ฐ ์๋ค.ย - ์ค์ดย
์์นผ๋ฆฌ์ฑ ์ํ์ผ๋ก ์๋ถ์ด ๋ง๊ณ ์ด๋จ ์์ฉ์ ํด ์ฌ๋ฆ์ ๋จน์ผ๋ฉด ๋ชธ์ ์ด์ ์์ ๊ณ ๋ถ๊ธฐ๊ฐ ๋น ์ง๋ค.ย - ๊นป์ย
์ฝ๋ก์๊ฐ ํ๋ถํด ๋ฐ์ ๋ฌผ์ง ๋ฐฐ์ถ๊ณผ ์ธํฌ ์ฌ์ ์์ฉ์ด ๊ฐํ๋ค. ํนํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ํ์์ ๊ฐ๋ ค์์ฆ์ ์์ ๊ณ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ ์์ ์ผ๋ก ์ฌ์์์ผ์ค๋ค.ย - ๋ถ์ถย
๋ชธ์ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ํ๋ ๋ํ์ ์ธ ์ผ์ฑ๋ก ์ง์น ๋ชธ์ ํ๋ ฅ์ ์ฃผ๋ฉฐ ์ ๋ ฅ์ ๋์ฌ์ค๋ค.ย - ๋ฌ๊ฑย
๋นํ๋ฏผ U๊ฐ ๋ง์ ์๊ถค์, ์ญ์ด์ง์ฅ๊ถค์์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค. ํ์ง๋ง ์ด์ ์ฝํ๋ฏ๋ก ์์ผ๋ก ๋จน๊ฑฐ๋ ๊ฐ์์ ๋ง์๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค.ย - ๋๋ถย
์ฌํฌ๋์ด ํ๋ถํ๋ฉฐ ํญ์๊ณผ ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค. ๋ง์ด ๋จน์ผ๋ฉด ๋ชธ ์์ ์์ค๋๊ฐ ๊ฐ์ํ๋ฏ๋ก ์์ค๋ ์ฑ๋ถ์ด ํ๋ถํ ๋ฏธ์ญ๊ณผ ๊ฐ์ด ๋จน์ผ๋ฉด ์ข๋ค.ย - ๋ฑํธ๋ฅธ์์ ย
๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ์ข์์ง๋ค๋ DHA์ ๋๋งฅ๊ฒฝํ๋ฅผ ์๋ฐฉํ๋ EPA๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์์ด ์ผ์ฃผ์ผ์ 3๋ฒ ์ ๋ ๋จน์ผ๋ฉด ์น๋งค ๋ฐ ์ฑ์ธ๋ณ ์๋ฐฉ์ ์ข๋ค.ย - ํ ๋งํ ย
๋นํ๋ฏผ C์ D๊ฐ ํ๋ถํด ํ์์ ๋ฎ์ถ๊ณ ๋ชจ์ธํ๊ด์ ํผํผํ ํด์ค๋ค.ย - ๋ฏธ๋๋ฆฌย
ํ์ก์ ๋ง๊ฒ ํ๊ณ ํ๊ด์ ๋ณดํธํด ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ค. ๋ํ ์ฌ์ ์ง๊ณผ ์๋ถ๋ ๋ง์ ๋ณ๋น๋ฅผ ์๋ฐฉํจ์ผ๋ก์จ ์ฒด๋ด์ ๋ ธํ๋ฌผ์ด ์์ด์ง ์๊ณ ์ ์ ํ ๋ฐฐ์ถ๋๋๋ก ๋๋๋ค.ย - ์ฝฉย
๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ณด์ถฉ ์ํ์ผ๋ก๋ ์ต์์ ๊ฒ์ด๋ฉฐ ์ด์ํ๋ผ๋ณธ์ ํจ์ ํ์ฌ ๊ฐฑ๋ ๊ธฐ ์ฌ์ฑ์ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์๋ฐฉ์ ์ข๊ณ ์ ๋ฐฉ์ ์๋ฐฉ ํจ๊ณผ๋ ์๋ค.ย - ๋ฉธ์นย
์นผ์, ๊ณ ๋๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ฐ(EPA, DHA), ์ฒ ๋ถ, ์ธ, ๋จ๋ฐฑ์ง, ๋์์ , ํ์ฐ๋ฆฐ ๋ฑ์ด ํจ์ ๋์ด ์๋ค. ํนํ ์ฑ์ธ๋ณ์ ์๋ฐฉํ๋ ํ๋ถ, ํต์ฐ, ํ์ฐ๋ฆฐ ๋ฐ ์นผ์์ ํจ์ ๋์ด ๋งค์ฐ ๋์ ์ฑ์ฅ๊ธฐ ์ด๋ฆฐ์ด์ ์์ฐ๋ถ, ๋ ธ์ฝ์์๊ฒ ์ข๋ค.ย - ํ๋ย
์๋ฐฐ์ถ์ 70๋ฐฐ์ ํด๋นํ๋ ๋นํ๋ฏผ U๊ฐ ๋ค์ด ์์ด ์๊ถค์์ด๋ ๊ธ์ฑ ์์ผ ์น๋ฃ์ ์์ฃผ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ค. ๋ฒ ํ์นด๋กํด, ์นผ์, ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋ค์ด ์์ด ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์๋ฐฉ๊ณผ ํผ๋ถ ๋ฏธ์ฉ์๋ ์ข๋ค.ย - ๋ฌตย
๋ํ ๋ฆฌ๋ฌต ํน์ ์ ์ฐ๊ณ ๋ซ์ ๋ง์ ์ฒ์ฐ ํ๋ ์ฑ๋ถ ๋๋ฌธ์ด๋ค. ํ๋์ ์ค์ฌ๋ฅผ ๋ฉ๊ฒ ํ๊ณ ๋ชจ์ธํ๊ด์ ํผํผํ๊ฒ ํ์ฌ ํ์ก์ํ์ ์ํํ๊ฒ ํ๋ฉฐ ์ฌ์ฅ๋ ํผํผํ๊ฒ ํ๋ค.ย - ๋ฐคย
์๋ก๋ถํฐ ์์นผ๋ฆฌ ์ํ์ผ๋ก ์ ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋ฎ์ ๋ค์ด์ดํธ์๋ ์ข๋ค. ํนํ ๋ฐฑ๋ฏธ์ ๋ถ์กฑํ ์ผ์ฐ์ด ํ๋ถํด์ ๋ฐค๋ฐฅ์ ํด ๋จน์ผ๋ฉด ์ข๋ค.ย - ์ฐ์ ย
๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง ํจ๊ณผ๊ฐ ํฐ ์นผ์, ๋นํ๋ฏผ B2, ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฑ์ ์์์๊ฐ ๋ง์ ๊ฒ์ ๋ฌผ๋ก ๊ฐ ์์์๊ฐ ๊ท ํ ์๊ฒ ๋ค์ด ์๋ค.ย - ๊ฐ์ย
์์นผ๋ก์ด๋์ ์ผ์ข ์ธ ์ํธ๋กํ์ด ๋ค์ด ์์ด ์์ฐ ๋ถ๋น ๊ฐ์์ ์ํต ์ํ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ผ๋ฏ๋ก ์๊ถค์ ํ์์๊ฒ ์ข๋ค.ย - ๋ค์๋งย
์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋ฎ๊ณ ๊ฐ์ข ๋ฏธ๋ค๋์ด ๋ง์ด ๋ค์ด ์์ด ์ฑ์ธ๋ณ ์๋ฐฉ ๋ฐ ๋ณ๋น ์๋ฐฉ์ ์ข์ผ๋ฉฐ ํ์๊ณผ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์์น๋ฅผ ์ ํ์ํจ๋ค.ย - ํํ๋ฆฌ์นดย
๋นํ๋ฏผ A์ C, ์ฒ ๋ถ ๋ฑ ์์ ์ฑ๋ถ์ด ๋ค๋ฅธ ์ผ์ฑ์ ๋นํด ์๋ฑํ ๋ง์ผ๋ฉฐ ์บ ์ฌ์ด์ ๋ ๋ค์ด ์์ด ์ง๋ฐฉ ๋ถํด ํจ๊ณผ๋ ๊ธฐ๋ํ ์ ์๋ค.ย - ์ ์ย
๋ ๋ชฌ์ 3๋ฐฐ์ ๋ฌํ๋ ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ๋ค์ด ์์ผ๋ฉฐ ๋ชจ์ธํ๊ด์ ๋ณดํธํด ํ์ก์ํ์ ๋๊ณ ์ฑ์ธ๋ณ ์๋ฐฉ์๋ย - ๋น๊ทผย
๋ฒ ํ์นด๋กํด์ด ํ๋ถํด ํญ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค. ์ตํ์ ๋จน์ผ๋ฉด 30% ์ ๋, ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ณถ์ ๋จน์ผ๋ฉด 50% ์ ๋ ํก์๋๋ค.ย - ํย
ํญ์ยทํญ๊ท ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค. ๋นํ๋ฏผ C์ ์ ๋ ๋ ์ฑ๋ถ์ ์ด์ ์ฝํ๋ฏ๋ก ์์ผ๋ก ๋จน๊ฑฐ๋ ์ด์ง ๋ฐ์ณ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค.ย - ๋ฌดย
์ํ ํจ์์ธ ์๋ฐ๋ผ์์ ์ ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ํ๋ถํ๋ค. ๋ฉ๋ฐ์ฒ๋ผ ๋ ์ด ์๋ ์์๊ณผ ๊ฐ์ด ๋จน์ผ๋ฉด ํด๋ ์์ฉ์ ํ๋ค.ย - ์ํย
์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ํ์ฑ ์ฐ์์ ์ํด ์ฐํ๋๋ ๊ฒ์ ๋ง์ ๋๋งฅ๊ฒฝํ ๋ฑ ํ๊ด์งํ์๋ฐฉ, ๋ถ๋ฉด์ฆ, ๊ฐํ๋ณต์๋ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ค.