๐ŸŠ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด์žˆ๋Š” ์Œ์‹

<๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ๋งŽ์€ ๊ณผ์ผ ๋ฒ ์ŠคํŠธ 3>

  1. ํ‚ค์œ„!
  • ๋”ธ๊ธฐ 100g๋‹น 176mg์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ํ•จ์œ 
  • ๋ชจ๋“  ์ข…๋ฅ˜์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ํ’๋ถ€ํ•˜๊ฒŒ ๊ฐ€์ง€๊ณ ์žˆ๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ์˜ ๋ณด๊ณ 
  • ํ‚ค์œ„ ๋ฐ˜์ชฝ์ด๋ฉด ํ•˜๋ฃจ์— ํ•„์š”ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๋ฅผ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค!
  • ๋ง๋ž‘๋ง๋ž‘ํ•œ ํ‚ค์œ„๊ฐ€ ๋”ฑ๋”ฑํ•œ ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋ฅผ ๋” ๋งŽ์ด ํ•จ์œ 
  1. ๋”ธ๊ธฐ!
  • ๋”ธ๊ธฐ 100g๋‹น 99mg์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ํ•จ์œ 
  • 5-6๊ฐœ์˜ ๋”ธ๊ธฐ๋งŒ ๋จน์–ด๋„ ๋น„ํƒ€๋ฏผC ํ•˜๋ฃจ ํ•„์š”๋Ÿ‰์„ ์ถฉ์กฑ
  • ์šฐ์œ ์™€ ํฌ๋ฆผ์„ ๊ณ๋“ค์—ฌ ๋จน์œผ๋ฉด, ๋”ธ๊ธฐ์— ํ•จ์œ ๋ผ ์žˆ๋Š” ํ’๋ถ€ํ•œ ๊ตฌ์—ฐ์‚ฐ์€ ์นผ์Š˜ ํก์ˆ˜๋ฅผ, ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋Š” ์ฒ ๋ถ„ ํก์ˆ˜๋ฅผ ๋„์™€ ๋”์šฑ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์˜์–‘์„ ์„ญ์ทจ
  1. ์˜ค๋ Œ์ง€!
  • ์˜ค๋ Œ์ง€ 100g๋‹น 50mg์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ํ•จ์œ 
  • ์˜ค๋ Œ์ง€์—๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋„ ํ’๋ถ€ํ•ด ํ”ผ๋ถ€๋ฏธ์šฉ์— ํšจ๊ณผ์ 


    <๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ๋งŽ์€ ์ฑ„์†Œ ๋ฒ ์ŠคํŠธ 3>
  1. ํ”ผ๋ง
  • ํ”ผ๋ง 100g๋‹น 170mg์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ํ•จ์œ 
  • ๋น„ํƒ€๋ฏผC์˜ ์‚ฐํ™”๋ฐฉ์ง€ ๋ฌผ์งˆ์ด ๋“ค์–ด ์žˆ์–ด ์—ด์„ ๊ฐ€ํ•ด๋„ ๋น„ํƒ€๋ฏผC๊ฐ€ ๊ฑฐ์˜ ํŒŒ๊ดด๋˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค
  1. ๊ณ ์ถ”
  • ๊ณ ์ถ” 100g๋‹น 100mg์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ํ•จ์œ 
  • ๊ณ ์ถ”๋ณด๋‹ค๋Š” ๊ณ ์ถง์žŽ์—, ํ’‹๊ณ ์ถ”๋ณด๋‹ค๋Š” ๋ถ‰์€ ๊ณ ์ถ”์— ๋น„ํƒ€๋ฏผC๊ฐ€ ๋” ๋งŽ๋‹ค
  1. ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ
  • ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ 100g๋‹น 98mg์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ํ•จ์œ 
  • ๋น„ํƒ€๋ฏผC์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋งŒ๋‚˜๋ฉด ์ƒ์Šน์ž‘์šฉ์„ ํ•˜๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ E๋„
    ํ’๋ถ€ํ•ด ํก์ˆ˜์œจ์„ ๋†’์—ฌ์คŒ

<๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ๋งŽ์€ ์ฐจ ๋ฒ ์ŠคํŠธ 3>

  1. ๊ฐ์žŽ์ฐจ
  • ์—ด๋งค๋ณด๋‹ค ์žŽ์— ๋น„ํƒ€๋ฏผC 4๋ฐฐ ํ•จ์œ 
  • ๋ ˆ๋ชฌ์˜ 10๋ฐฐ, ๋”ธ๊ธฐ์˜ 5๋ฐฐ, ๊ทค๋ณด๋‹ค๋Š” 15๋ฐฐ์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ํ•จ์œ 
  1. ์œ ์ž์ฐจ
  • ์œ ์ž์—๋Š” 100g๋‹น 105mg์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผC ํ•จ์œ 
  • ๊ณผ์œก๋ณด๋‹ค ๊ป์งˆ์— ๋น„ํƒ€๋ฏผC ๋งŽ์ด ํ•จ์œ 
  • ๋œจ๊ฒ๊ฒŒ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ ๋ณด๋‹ค ์ฐจ๊ฒŒ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋ฅผ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•
  1. ๋…น์ฐจ
  • 80โ„ƒ์ดํ•˜ ๋‚ฎ์€ ์˜จ๋„์—์„œ ๋“์ด์ง€ ์•Š๊ณ  ๋ฐ์šด๋ฌผ์— ์šฐ๋ ค๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹๋‹ค
  • ์žŽ๊นŒ์ง€ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋น„ํƒ€๋ฏผC์˜ ์„ญ์ทจ์œจ์„ ๋†’์ด๋Š” ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•


    <๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ๋งŽ์€ ์˜์™ธ์˜ ์‹ํ’ˆ ๋ฒ ์ŠคํŠธ 3>

๊ฐ์ž, ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ, ๋ฐค

  • ๊ฐ์ž์—๋Š” 15-40 mg/100g ๋น„ํƒ€๋ฏผC ํ•จ์œ 
  • ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ์—๋Š” 20mg/100g ๋น„ํƒ€๋ฏผC ํ•จ์œ 
  • ๋ฐค์—๋Š” 27mg/100g ๋น„ํƒ€๋ฏผC ํ•จ์œ 
  • ์ „๋ถ„์„ ๋งŽ์ด ํ•จ์œ ํ•œ ์‹ํ’ˆ ์ค‘์—์„œ๋Š” ์œผ๋œธ์— ์†ํ•˜๋ฉฐ, ๊ณผ์ผ๋ฅ˜์— ์œก๋ฐ•ํ•˜๋Š” ํ•จ๋Ÿ‰

72 thoughts on “๐ŸŠ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด์žˆ๋Š” ์Œ์‹

๋‹ต๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋Š” ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ํ•„๋“œ๋Š” *๋กœ ํ‘œ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค