๐ซ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ํจ๋ฅ
๋ฌ์ฝค ์์ธ๋ฆํ ์ด์ฝ๋ฆฟ.
ํผ๊ณคํ๋ฉด ์ ์ผ ๋จผ์ ์๊ฐ๋๋๊ฒ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ธ๋ฐ์.
์ด์ฝ๋ฆฟ๋ ๋ค์ํ ํจ๋ฅ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค! ์ด๋ค ๊ฒ๋ค์ด ์์๊น์?
- ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ ํจ๋ฅ 7๊ฐ์ง
- ์์๊ฐ ํ๋ถ
์ฝ์ฝ์ ํจ๋์ด ๋์ ๊ณ ๊ธ ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ์ค์ ๋ก ์์๊ฐ๊ฐ ๋์ต๋๋ค.
์ ๋นํ ์์ ์์ฉ์ฑ ์ฌ์ ์ง์ ํฌํจํ๊ณ ๋ฏธ๋ค๋์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค.
์ฝ์ฝ์ 70 ~ 85 %๊ฐ ํจ์ ๋ 100g์ ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ ๋ฐ์๋ ๋ค์์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค.
โ
์ฌ์ ์ง 11g
์ฒ ์ ๋ํ RDI์ 67 %
๋ง๊ทธ๋ค์ RDI์ 58 %
๊ตฌ๋ฆฌ RDI์ 89 %
๋ง๊ฐ RDI์ 98 %
โ
๋ํ ์นผ๋ฅจ, ์ธ, ์์ฐ ๋ฐ ์
๋ ๋์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค.
๋ฌผ๋ก 100g์ ์๋นํ ๋ง์ ์์ด๋ฉฐ ๋งค์ผ ์ญ์ทจํด์ผํ๋ ๊ฒ์ ์๋๋๋ค. ์ด ๋ชจ๋ ์์์์๋ 600์นผ๋ก๋ฆฌ์ ์ ๋นํ ์์ ์คํ์ด ํจ๊ป ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค. ์๋ฌด๋๋ ๋ณดํต ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ด 100%๋ ์๋๋๊น์.
์ด๋ฌํ ์ด์ ๋ก ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ์ ๋นํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค.
โ์ฝ์ฝ์์ ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ์ง๋ฐฉ์ฐ ํ๋กํ์ผ๋ ์ฐ์ํฉ๋๋ค. ์ง๋ฐฉ์ ๋๋ถ๋ถ ํฌํ ๋ฐ ๋จ์ผ ๋ถํฌํ์ด๋ฉฐ ์๋์ ๋ค์ค ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ์ด ์์ต๋๋ค.
โ๋ํ ์นดํ์ธ๊ณผ ํ ์ค๋ธ๋ก๋ฏผ๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฐ์ฑ์ ๋ฅผ ํจ์ ํ๊ณ ์์ง๋ง ์ปคํผ์ ๋นํด ์นดํ์ธ์ ์์ด ๋งค์ฐ ์ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฐค์ ์นดํ์ธ ๋๋ฌธ์ ์ ๋ชป์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ์ ์ฃ .
โ
- ํญ์ฐํ์ ์ ๊ฐ๋ ฅํ ๊ณต๊ธ์
๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์๋ ์๋ฌผํ์ ์ผ๋ก ํ์ฑ์ด ์๊ณ ํญ์ฐํ์ ์ญํ ์ ํ๋ ์ ๊ธฐ ํํฉ๋ฌผ์ด ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์๋ ํด๋ฆฌ ํ๋, ํ๋ผ ๋ฐ๋ ๋ฐ ์นดํ ํจ์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค.
ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฝ์ฝ์์ ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ๋ธ๋ฃจ ๋ฒ ๋ฆฌ์ ์์ฌ์ด ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅผ ํฌํจํ ๋ค๋ฅธ ์ด๋ค ๊ณผ์ผ๋ณด๋ค ํญ์ฐํ ํ์ฑ, ํด๋ฆฌ ํ๋ ๋ฐ ํ๋ผ๋ฐ๋์ด ๋ ๋ง์์ต๋๋ค.
โ
- ํ๋ฅ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๊ณ ํ์์ ๋ฎ์ถ ์ ์์ต๋๋ค.
๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ํ๋ผ๋ฐ๋์ ๋๋งฅ์ ๋ดํผ๋ฅผ ์๊ทนํ์ฌ ์ฐํ ์ง์ (NO)๋ฅผ ์์ฑ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
โNO์ ๊ธฐ๋ฅ ์ค ํ๋๋ ์ด์์ ์ํด ๋๋งฅ์ ์ ํธ๋ฅผ ๋ณด๋ด ํ๋ฅ์ ๋ํ ์ ํญ์ ๋ฎ์ถ์ด ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
โํต์ ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฝ์ฝ์์ ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ํ๋ฅ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๊ณ ํ์์ ๋ฎ์ถ ์ ์์ง๋ง ํจ๊ณผ๋ ๋ณดํต ๊ฒฝ๋ฏธํฉ๋๋ค.
โ
- HDL์ ๋์ด๊ณ ์ฐํ๋ก๋ถํฐ LDL์ ๋ณดํธํฉ๋๋ค.
๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฌ์ฅ๋ณ์ ๋ํ ๋ช ๊ฐ์ง ์ค์ํ ์ํ ์์๋ฅผ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํต์ ๋ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ฝ์ฝ์ ๊ฐ๋ฃจ๋ ๋จ์ฑ์ ์ฐํ๋ LDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ํ์ ํ๊ฒ ๊ฐ์์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๊ฐ ๋์ ์ฌ๋๋ค์ HDL์ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ ์ด LDL์ ๋ฎ์ท์ต๋๋ค.
์ฐํ๋ LDL์ LDL ( “๋์”์ฝ๋ ์คํ ๋กค)์ด ์์ ๋ผ๋์นผ๊ณผ ๋ฐ์ํ์์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค.
์ด๊ฒ์ LDL์ ์ ์์ฒด๋ฅผ ๋ฐ์์ฑ์ผ๋ก ๋ง๋ค๊ณ ์ฌ์ฅ์ ๋๋งฅ ๋ด๋ฒฝ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ์กฐ์ง์ ์์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฝ์ฝ์๊ฐ ์ฐํ๋ LDL์ ๋ฎ์ถ๋ ๊ฒ์ ๋น์ฐํ ์ผ์ ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ํ๋ฅ๋ก ๋ง๋ค๊ณ ์ฐํ ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ์ง๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ณดํธํ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ์ ๋ฅผ ํ๋ถํ๊ฒ ํฌํจํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ๋ํ ์ฌ์ฅ ์งํ ๋ฐ ๋น๋จ๋ณ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ง์ ์ง๋ณ์ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ํ ์์์ธ ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ ๊ฐ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
โ
- ์ฌ์ฅ๋ณ ์ํ ๊ฐ์
๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ํํฉ๋ฌผ์ LDL์ ์ฐํ์ ๋ํด ๋ณดํธํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด์ ๋๋ค.
์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ด๊ฒ์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ๋๋งฅ์ ๋ ์ ๊ฒ ์ถ์ ๋์ด ์ฌ์ฅ ์งํ์ ์ํ์ ๋ฎ์ถฐ์ค๋๋ค.
์ค์ ๋ก ์ฌ๋ฌ ์ฅ๊ธฐ ๊ด์ฐฐ ์ฐ๊ตฌ์์ ์๋นํ ํฌ๊ฒ ๊ฐ์ ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
470๋ช ์ ๋ ธ์ธ์ ๋์์ผ๋กํ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ฝ์ฝ์๋ 15๋ ๋์ ์ฌ์ฅ ์งํ์ผ๋ก์ธํ ์ฌ๋ง ์ํ์ ๋ฌด๋ ค 50 % ๊ฐ์์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ์ผ์ฃผ์ผ์ ๋ ๋ฒ ์ด์ ๋จน์ผ๋ฉด ๋๋งฅ์ ์ํํ ํ๋ผํฌ๊ฐ ์๊ธธ ์ํ์ด 32% ๊ฐ์ํ์ต๋๋ค.
๋ ๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ์ผ์ฃผ์ผ์ 5ํ ์ด์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฌ์ฅ ์งํ ์ํ์ด 57% ๊ฐ์ํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋ฌผ๋ก ์ด ์ธ ์ฐ๊ตฌ๋ ๊ด์ฐฐ ์ฐ๊ตฌ์ด๋ฏ๋ก ์ํ์ ์ค์ธ ๊ฒ์ด ์ด์ฝ๋ฆฟ์ด๋ผ๋ ๊ฒ์ ์ฆ๋ช
ํ ์ ์์ต๋๋ค.
โ
๊ทธ๋ฌ๋ ์๋ฌผํ์ ๊ณผ์ (์ ํ์ ๋ฐ ์ฐํ ๋ LDL)์ด ์๋ ค์ ธ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ๋จน์ผ๋ฉด ์ฌ์ฅ ์งํ์ ์ํ์ ์ค์ผ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ด ํ๋นํฉ๋๋ค.
โ
- ํ์์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธ ํ ์ ์์ต๋๋ค
๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ์๋ฆฌ ํ์ฑ ํํฉ๋ฌผ์ ํผ๋ถ์๋ ์ข์ต๋๋ค.
ํ๋ผ ๋ณด๋์ ํ์ ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ๋ณดํธํ๊ณ ํผ๋ถ๋ก๊ฐ๋ ํ๋ฅ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ฉฐ ํผ๋ถ ๋ฐ๋์ ์๋ถ ๊ณต๊ธ์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค.
์ต์ ํ๋ฐ ์ ๋ (MED)์ ๋ ธ์ถ 24์๊ฐ ํ ํผ๋ถ์ ๋ฐ์ ์ ์ผ์ผํค๋ ๋ฐ ํ์ํ ์ต์ UVB ๊ด์ ์ ๋๋ค.
30๋ช ์ ๋์์ผ๋กํ ํ ์ฐ๊ตฌ์์, 12์ฃผ ๋์ ํ๋ผ ๋ฐ๋ ํจ๋์ด ๋์ ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ์ญ์ทจ ํ ํ MED๊ฐ ๋ ๋ฐฐ ์ด์ ์ฆ๊ฐํ์ต๋๋ค.
โ
- ๋๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค
์ข์ ์์์ ์์ง ๋๋์ง ์์์ต๋๋ค. ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ๋ํ ๋์ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฑด๊ฐํ ์ง์์๋ฅผ ๋์์ผ๋ก ํ ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๋ผ๋ฐ๋ ์ฝ์ฝ์๋ฅผ 5์ผ ๋์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋๋ก๊ฐ๋ ํ๋ฅ๊ฐ ๊ฐ์ ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ฝ์ฝ์๋ ๋ํ ์ ์ ์ฅ์ ๊ฐ์๋ ๋ ธ์ธ์ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ํฌ๊ฒ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ธ์ด ์ ์ฐฝ์ฑ๊ณผ ์ง๋ณ์ ๋ํ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์ํ ์์๋ฅผ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋ํ ์ฝ์ฝ์์๋ ์นดํ์ธ๊ณผ ํ ์ค๋ธ๋ก๋ฏผ๊ณผ ๊ฐ์ ์๊ทน ๋ฌผ์ง์ด ํฌํจ๋์ด์์ด ๋จ๊ธฐ๊ฐ์ ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์์๋ ์ ๋ ์์ต๋๋ค.
order atorvastatin 80mg without prescription atorvastatin generic buy atorvastatin 80mg pills
cipro 1000mg tablet – myambutol 1000mg pills amoxiclav online
ciprofloxacin 1000mg sale – buy ethambutol without a prescription buy cheap clavulanate
flagyl 200mg sale – terramycin 250 mg price zithromax 250mg generic
buy ciprofloxacin pills – order amoxicillin 250mg online cheap
erythromycin 500mg pill
order valacyclovir online – nemasole price buy acyclovir 800mg sale
buy ivermectin 6mg – order tetracycline 500mg online cheap cost sumycin
metronidazole 400mg generic – flagyl 400mg brand zithromax buy online
acillin price order amoxil online cheap amoxil where to buy
order furosemide 100mg pill – purchase furosemide for sale buy capoten generic
buy glucophage 500mg pills – buy septra sale lincocin price
buy zidovudine generic – roxithromycin sale buy zyloprim pills for sale
buy clozaril tablets – oral famotidine 20mg buy famotidine 20mg pill
buy generic seroquel online – seroquel where to buy buy cheap eskalith
anafranil 25mg drug – asendin 50 mg usa doxepin over the counter
order atarax 25mg sale – buy hydroxyzine 25mg generic endep price
buy amoxicillin for sale – amoxil online order cipro without prescription
amoxiclav price – order myambutol generic buy generic ciprofloxacin for sale
cleocin 300mg cost – chloromycetin oral purchase chloramphenicol pills
zithromax 250mg ca – tetracycline 500mg uk ciplox 500mg over the counter
ivermectin generic – order doxycycline cefaclor 500mg canada
buy albuterol 4mg online cheap – seroflo uk buy theo-24 Cr pills
purchase clarinex pill – buy flixotide medication ventolin usa
methylprednisolone online pharmacy – methylprednisolone 16 mg tablets where to buy astelin without a prescription
buy micronase online cheap – buy glipizide 5mg dapagliflozin 10 mg for sale
repaglinide 1mg us – buy jardiance 10mg generic purchase empagliflozin online
cheap glycomet – cheap cozaar 50mg buy precose 50mg pills
buy lamisil 250mg pill – griseofulvin ca oral grifulvin v
where can i buy semaglutide – purchase glucovance online purchase desmopressin generic
buy ketoconazole online – mentax price sporanox 100mg pill
buy cheap famciclovir – purchase famvir generic valcivir 1000mg for sale
order digoxin 250 mg pill – lasix brand lasix 100mg canada
hydrochlorothiazide order – buy amlodipine 5mg generic order bisoprolol without prescription
metoprolol sale – buy losartan 50mg order generic adalat
nitroglycerin where to buy – cheap valsartan 160mg valsartan 160mg cheap
rosuvastatin signal – pravastatin american caduet pills very
simvastatin daemon – gemfibrozil among order lipitor 10mg generic
buy viagra professional stroll – buy cialis professional impressive levitra oral jelly son
priligy merry – fildena expose cialis with dapoxetine pick
cenforce online break – brand viagra unpleasant
brand cialis future – alprostadil situation penisole miss
cialis soft tabs online mouth – valif future viagra oral jelly online tent
brand cialis back – apcalis unlock penisole steal
cialis soft tabs pills office – levitra soft online nurse viagra oral jelly basil
cenforce splash – cheap tadalafil brand viagra pills short
acne treatment somebody – acne treatment let acne medication friend
asthma medication carpet – inhalers for asthma limb asthma treatment much
uti treatment dispose – treatment for uti faint treatment for uti frank
prostatitis medications afraid – pills for treat prostatitis emotion prostatitis medications tall
valtrex online curious – valtrex instinct valtrex online seven
claritin rifle – claritin pills soil claritin pills reason
priligy detail – dapoxetine repeat dapoxetine count
promethazine highest – promethazine profound promethazine allow
ascorbic acid wire – ascorbic acid stray ascorbic acid helm
biaxin tick – biaxin pills bless cytotec dusk
florinef pills stable – omeprazole pills witch prevacid pills huge
order bisacodyl 5mg generic – loperamide 2 mg for sale oral liv52
aciphex 10mg for sale – rabeprazole 20mg canada domperidone where to buy
buy bactrim 960mg pill – buy cotrimoxazole pills cost tobra 5mg
brand hydroquinone – desogestrel buy online order dydrogesterone 10 mg generic
purchase forxiga without prescription – buy forxiga pills precose 50mg cheap
buy griseofulvin online – dipyridamole cost lopid without prescription
vasotec 5mg without prescription – purchase zovirax sale buy generic latanoprost over the counter
buy dimenhydrinate generic – order actonel 35 mg sale order actonel 35 mg generic
monograph 600 mg cheap – cilostazol 100mg pills cilostazol 100mg sale
piroxicam 20 mg usa – oral rivastigmine 3mg order rivastigmine 6mg online cheap
nootropil cost – secnidazole generic oral sinemet 10mg
order hydroxyurea – order disulfiram 250mg online buy methocarbamol 500mg generic
buy depakote 500mg generic – purchase lariam pill topiramate 200mg without prescription
norpace ca – purchase thorazine generic buy thorazine 100mg pills
cyclophosphamide online – buy cytoxan pill buy vastarel generic
buy generic spironolactone for sale – cheap epitol pills buy naltrexone online