๐ ๋ชธ์ ์์ธ ๋ ์๋ฐฐ์ถ์ ์ข์ ์ํ
โ๋ชธ์ ์์ธ ๋
์๋ฐฐ์ถ์
๋์์ ์ฃผ๋ ์ํ์ ๋ํด ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๊ฑด๊ฐ์ ์ํด
๊ผญ ํ๋๊ฐ์ง๋ผ๋ ๊พธ์คํ ๋์๋๊ฒ ์ข์ต๋๋ค.
โถ ๋
น์ฐจ
๋
น์ฐจ์ ์นดํ์ธ์ ๋๋๋ฅผ ์๊ทนํด
๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๊ฒ ํด์ฃผ๊ณ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ๋์ฌ์ฃผ๋ฉฐ
๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ์์ฉ์ ํ๋ค.
โถ ๋ฒ์ฏ
๋ฒ์ฏ์ ์์ฃผ ๋ฐ์ด๋ ํญ์ ์ํ์ด๋ค.
๋ํ ํ๊ณ ๋ฒ์ฏ์ ๋ง๋ฆฌ๋ฉด ๋นํ๋ฏผ D๊ฐ ์ฆ๊ฐํ์ฌ
๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์๋ฐฉ์๋ ์ข๊ณ
Bํ ๊ฐ์ผ ํ์์ ์ ๋ฐ์๋ฅ ์
30% ์ ๋ ๋ฎ์ถ์ด์ค๋ค๋ ๋ณด๊ณ ๊ฐ ์๋ค.
โถ ์ค์ด
์์นผ๋ฆฌ์ฑ ์ํ์ผ๋ก ์๋ถ์ด ๋ง๊ณ
์ด๋จ ์์ฉ์ ํด ์ฌ๋ฆ์ ๋จน์ผ๋ฉด
๋ชธ์ ์ด์ ์์ ๊ณ ๋ถ๊ธฐ๊ฐ ๋น ์ง๋ค.
โถ ๊นป์
์ฝ๋ก์๊ฐ ํ๋ถํด
๋ฐ์ ๋ฌผ์ง ๋ฐฐ์ถ๊ณผ ์ธํฌ ์ฌ์ ์์ฉ์ด ๊ฐํ๋ค.
ํนํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ํ์์ ๊ฐ๋ ค์์ฆ์ ์์ ๊ณ
ํผ๋ถ๋ฅผ ์ ์์ ์ผ๋ก ์ฌ์์์ผ์ค๋ค.
โถ ๋ถ์ถ
๋ชธ์ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ํ๋ ๋ํ์ ์ธ ์ผ์ฑ๋ก
์ง์น ๋ชธ์ ํ๋ ฅ์ ์ฃผ๋ฉฐ ์ ๋ ฅ์ ๋์ฌ์ค๋ค.
โถ ๋๋ถ
์ฌํฌ๋์ด ํ๋ถํ๋ฉฐ ํญ์๊ณผ ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค.
๋ง์ด ๋จน์ผ๋ฉด ๋ชธ ์์ ์์ค๋๊ฐ ๊ฐ์ํ๋ฏ๋ก
์์ค๋ ์ฑ๋ถ์ด ํ๋ถํ ๋ฏธ์ญ๊ณผ ๊ฐ์ด ๋จน์ผ๋ฉด ์ข๋ค.
โถ ๋ฑํธ๋ฅธ์์
๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ์ข์์ง๋ค๋ DHA์ ๋๋งฅ๊ฒฝํ๋ฅผ
์๋ฐฉํ๋ EPA๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์์ด
์ผ์ฃผ์ผ์ 3๋ฒ ์ ๋ ๋จน์ผ๋ฉด
์น๋งค ๋ฐ ์ฑ์ธ๋ณ ์๋ฐฉ์ ์ข๋ค.
โถ ํ ๋งํ
๋นํ๋ฏผ C์ D๊ฐ ํ๋ถํด ํ์์ ๋ฎ์ถ๊ณ
๋ชจ์ธํ๊ด์ ํผํผํ ํด์ค๋ค.
โถ ๋ฏธ๋๋ฆฌ
ํ์ก์ ๋ง๊ฒ ํ๊ณ ํ๊ด์ ๋ณดํธํด ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ค.
๋ํ ์ฌ์ ์ง๊ณผ ์๋ถ๋ ๋ง์ ๋ณ๋น๋ฅผ ์๋ฐฉํจ์ผ๋ก์จ
์ฒด๋ด์ ๋
ธํ๋ฌผ์ด ์์ด์ง ์๊ณ
์ ์ ํ ๋ฐฐ์ถ๋๋๋ก ๋๋๋ค.
โถ ์ฝฉ
๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ณด์ถฉ ์ํ์ผ๋ก๋ ์ต์์ ๊ฒ์ด๋ฉฐ
์ด์ํ๋ผ๋ณธ์ ํจ์ ํ์ฌ ๊ฐฑ๋
๊ธฐ ์ฌ์ฑ์
๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์๋ฐฉ์ ์ข๊ณ ์ ๋ฐฉ์ ์๋ฐฉ ํจ๊ณผ๋ ์๋ค.
โถ ํ๋
์๋ฐฐ์ถ์ 70๋ฐฐ์ ํด๋นํ๋ ๋นํ๋ฏผ U๊ฐ ๋ค์ด ์์ด
์๊ถค์์ด๋ ๊ธ์ฑ ์์ผ ์น๋ฃ์ ์์ฃผ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ค.
๋ฒ ํ์นด๋กํด, ์นผ์, ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋ค์ด ์์ด
๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์๋ฐฉ๊ณผ ํผ๋ถ ๋ฏธ์ฉ์๋ ์ข๋ค.
โถ ๋ฌต
๋ํ ๋ฆฌ๋ฌต ํน์ ์ ์ฐ๊ณ ๋ซ์ ๋ง์
์ฒ์ฐ ํ๋ ์ฑ๋ถ ๋๋ฌธ์ด๋ค.
ํ๋์ ์ค์ฌ๋ฅผ ๋ฉ๊ฒ ํ๊ณ ๋ชจ์ธํ๊ด์ ํผํผํ๊ฒ ํ์ฌ
ํ์ก์ํ์ ์ํํ๊ฒ ํ๋ฉฐ ์ฌ์ฅ๋ ํผํผํ๊ฒ ํ๋ค.
โถ ๋ฐค
์๋ก๋ถํฐ ์์นผ๋ฆฌ ์ํ์ผ๋ก ์ ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ
์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋ฎ์ ๋ค์ด์ดํธ์๋ ์ข๋ค.
ํนํ ๋ฐฑ๋ฏธ์ ๋ถ์กฑํ ์ผ์ฐ์ด ํ๋ถํด์
๋ฐค๋ฐฅ์ ํด ๋จน์ผ๋ฉด ์ข๋ค.
โถ ๊ฐ์
์์นผ๋ก์ด๋์ ์ผ์ข
์ธ ์ํธ๋กํ์ด ๋ค์ด ์์ด
์์ฐ ๋ถ๋น ๊ฐ์์ ์ํต ์ํ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ผ๋ฏ๋ก
์๊ถค์ ํ์์๊ฒ ์ข๋ค.
โถ ๋ค์๋ง
์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋ฎ๊ณ ๊ฐ์ข
๋ฏธ๋ค๋์ด ๋ง์ด ๋ค์ด ์์ด
์ฑ์ธ๋ณ ์๋ฐฉ ๋ฐ ๋ณ๋น ์๋ฐฉ์ ์ข์ผ๋ฉฐ
ํ์๊ณผ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ ์์น๋ฅผ ์ ํ์ํจ๋ค.
โถ ํํ๋ฆฌ์นด
๋นํ๋ฏผ A์ C, ์ฒ ๋ถ ๋ฑ ์์ ์ฑ๋ถ์ด
๋ค๋ฅธ ์ผ์ฑ์ ๋นํด ์๋ฑํ ๋ง์ผ๋ฉฐ
์บ
์ฌ์ด์ ๋ ๋ค์ด ์์ด
์ง๋ฐฉ ๋ถํด ํจ๊ณผ๋ ๊ธฐ๋ํ ์ ์๋ค.
โถ ๋น๊ทผ
๋ฒ ํ์นด๋กํด์ด ํ๋ถํด ํญ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค.
์ตํ์ ๋จน์ผ๋ฉด 30% ์ ๋
๊ธฐ๋ฆ์ ๋ณถ์ ๋จน์ผ๋ฉด 50% ์ ๋ ํก์๋๋ค.
โถ ํ
ํญ์, ํญ๊ท ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค.
๋นํ๋ฏผ C์ ์
๋ ๋ ์ฑ๋ถ์ ์ด์ ์ฝํ๋ฏ๋ก
์์ผ๋ก ๋จน๊ฑฐ๋ ์ด์ง ๋ฐ์ณ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค.
โ
-๊ฑด๊ฐ์์-โ
์ข์์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค